다이어트 중 먹어도 되는 간식 BEST 7

다이어트 중 먹어도 되는 간식 BEST 7

 

다이어트 중 먹어도 되는 간식 BEST 7

 

다이어트를 한다고 해서 무조건 배고픔을 참아야만 할까요? 결코 그렇지 않습니다. 오히려 지나친 절식과 간식 참기는 폭식으로 이어질 가능성이 큽니다. 현명한 다이어터라면, 배고플 때 무조건 참기보다는 체중 감량에 방해되지 않는 건강한 간식을 적절히 섭취하는 것이 훨씬 효율적이에요.

오늘은 칼로리는 낮고 포만감은 높은, 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 간식 BEST 7을 소개해드릴게요. 습관처럼 손이 가는 과자나 초콜릿 대신, 이 간식들로 건강하게 입을 달래보세요!

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1. 그릭 요거트 (플레인 무가당)

다이어트 간식의 대표 주자! 그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질이 2~3배 높고, 당 함량은 훨씬 낮습니다. 특히 공복감을 달래면서도 장 건강에 좋은 유산균까지 챙길 수 있어 1석 3조 간식이에요.

• 섭취 팁: 꿀이나 시럽 없이, 블루베리나 견과류를 약간 곁들여 먹기
• 주의사항: '과일맛', '딸기맛'처럼 첨가된 제품은 당분 함량이 매우 높아요!

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2. 삶은 달걀

간편하면서도 포만감 높은 간식 중 하나는 단연 삶은 달걀입니다. 단백질과 지방이 적절히 섞여 있어 혈당을 급격히 올리지 않으면서도 오래 배를 채워줍니다.

• 섭취 팁: 노른자까지 꼭 함께! 콜린 성분은 지방 연소에 도움
• 1일 적정량: 1~2개

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3. 오이 + 저염된장 or 무가당 피넛버터

씹는 맛을 중요하게 여기는 분들에게 추천! 오이는 칼로리가 거의 없고, 수분이 풍부해서 포만감을 줍니다. 여기에 된장이나 피넛버터를 약간 찍어 먹으면 포만감도 증가하고 맛도 좋아져요.

• 주의사항: 된장은 저염으로, 피넛버터는 무가당 제품으로 선택할 것

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4. 단백질바 (Protein Bar)

시간 없을 때나 외출 중 간편하게 섭취 가능한 단백질바는 다이어트 간식으로 제격입니다. 하지만 단백질보다 당류가 더 많은 제품이 많기 때문에 반드시 성분표를 확인하세요.

• 추천 기준: 단백질 15g 이상 / 당류 5g 이하
• 브랜드 예시: 마이프로틴, 닥터유 단백질바

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5. 아몬드 호두 (견과류 소량)

불포화지방과 단백질이 풍부한 견과류는 뇌 건강에도 좋고, 다이어트 간식으로도 탁월합니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 하루 섭취량을 반드시 지켜야 합니다.

• 적정 섭취량: 한 줌(20~25g) 이하
• 섭취 팁: 무염 제품으로, 공복 시보다는 식후 간식으로 더 좋음

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6. 곤약젤리 or 곤약젤리 음료

달달한 게 너무 당긴다!는 분들께 추천! 곤약젤리는 대부분 한 팩에 5~10kcal 수준이라 안심하고 섭취할 수 있습니다. 최근에는 식이섬유와 유산균이 강화된 제품도 많아 변비 예방 효과도 있어요.

• 섭취 팁: 냉장 보관하면 식감이 더 좋아요
• 주의사항: 과일향이라도 당 첨가 여부 꼭 체크

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7. 고구마 1/2개 or 미니 군밤

복합 탄수화물이 필요할 때, 가장 안전한 선택지! 고구마는 천천히 소화되어 혈당을 급격히 올리지 않고, 군밤은 포만감이 높고 GI지수가 낮은 간식입니다. 단, 양 조절이 관건입니다.

• 섭취 팁: 군고구마보단 찐고구마가 칼로리 낮음
• 적정량: 고구마 100g, 군밤 5~6알

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다이어트 간식 고를 때 꿀팁

1. 당류 5g 이하인지 확인
2. 포만감 높은 식이섬유나 단백질 함유
3. 씹는 식감이 있는 간식 선택 뇌가 더 만족
4. 야식용보단 오후 간식으로
5. 하루 1~2번, 식사 대체가 아닌 보완용

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마무리

다이어트는 절제가 아니라 관리입니다. 무조건 간식을 참는 다이어트는 오래가지 못합니다. 적절한 간식은 오히려 다이어트를 지속하게 만들어주는 동력이 될 수 있어요.

오늘 소개한 건강한 간식 7가지, 하나씩 시도해 보시면서 본인에게 맞는 스타일을 찾아보세요. 입이 심심할 때마다 현명한 선택으로, 건강한 몸과 지속 가능한 다이어트를 만들어 보시길 바랍니다.